Dhimbja e shpinës është një problem kronik që prek qindra miliona njerëz në mbarë botën. Fatmirësisht, një ushtrim i thjeshtë i quajtur salsa ulur mund të ndihmojë, dhe gjëja më e mirë është se nuk keni nevojë të ngriheni për ta bërë.
Dhimbja e shpinës së poshtme është shkaku kryesor i paaftësisë në botë dhe përkufizohet si dhimbje midis skajit të poshtëm të brinjëve dhe vitheve. Ajo prek të gjithë, por është më e zakonshme tek njerëzit mbipeshë, duhanpirësit ose ata me histori familjare.
Chris McCarthy, profesor asociuar i fizioterapisë në Universitetin Metropolitan të Mançesterit, thotë: “Më shumë probleme shfaqen në dy rruazat e poshtme të shtyllës kurrizore. Këto pjesë janë shumë të forta dhe të vështira për t’u lëvizur, sidomos kur muskujt lokalë janë në spazëm për shkak të dhimbjes ose të shtrënguar për shkak të mungesës së përdorimit.”
Si funksionon salsa ulur?
Ushtrimi kryhet duke u ulur drejt, me këmbët e mbështetura fort në dysheme dhe kofshët paralel me njëra-tjetrën. Duke mbajtur shpatullat të palëvizshme, shtyni gjurin e djathtë përpara dhe gjurin e majtë prapa, pastaj ndërroni pozicionin. Legeni duhet të rrokulliset përpara dhe prapa, ashtu si në një kërcim salsa. Përsëriteni këtë lëvizje për një minutë.
McCarthy thekson: “Legeni juaj bën këtë lëvizje të vogël lëkundëse, e cila është ajo që duhet të bëjë natyrshëm gjatë ecjes. Gjëja e mirë është se është shumë e lehtë për t’u bërë në punë, pa u ngritur nga tavolina.”
Ky ushtrim është gjithashtu i dobishëm për të moshuarit dhe personat me lëvizshmëri të reduktuar, të cilët mund të kenë vështirësi të ngrihen dhe të ulen. Për punonjësit e zyrës, të qëndruarit ulur për periudha të gjata rrit rrezikun e dhimbjeve të shpinës, por një minutë salsa ulur çdo gjysmë ore mund të ndihmojë në reduktimin e këtij rreziku.
Studiuesit dhe ekspertët theksojnë se lëvizshmëria dhe ushtrimet e rregullta janë çelësi për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Salsa ulur është një mënyrë e thjeshtë dhe praktike për të lehtësuar dhimbjet e shpinës dhe për të rikthyer fleksibilitetin e humbur.
Burimi; BBC News
Eleganca e ndjesisë brenda "Sensorium Worlds"!
Mollë dhe dardha të pjekura me krem
Flokë të thinjura? Më pak rrezik nga kanceri!
Vjeshta, momenti i ripërtëritjes
Sekreti i bukurisë, pse duhet të flini herët?
