Një stil jetese sedentar mund të jetë më i dëmshëm nga ç’duket. Të kalosh pjesën më të madhe të ditës ulur, qoftë në një tavolinë, në divan apo shtrirë në shtrat, mund t`i hapë rrugën në heshtje problemeve të ndryshme shëndetësore që lidhen me stilin e jetës. Nga shtimi në peshë dhe diabeti i tipit 2 deri te sëmundjet e zemrës, depresioni dhe ankthi, pasiviteti rrit rrezikun e problemeve serioze të shëndetit fizik dhe mendor.
Si e dobëson qëndrimi ulur për një kohë të gjatë trupin tuaj?
Kur uleni për periudha të gjata, këmbët dhe muskujt e vitheve nuk janë të angazhuar, duke çuar në atrofizim të muskujve. Muskujt e dobët të këmbëve dhe vitheve ju bëjnë më të prirur ndaj lëndimeve dhe më pak të qëndrueshëm. Kjo humbje e forcës mund të ndikojë gjithashtu në ekuilibrin dhe lëvizshmërinë tuaj me kalimin e kohës, duke i bërë aktivitetet e përditshme të vështira.
Lidhja midis të qëndruarit ulur dhe shtimit në peshë
Aktiviteti fizik i nxit muskujt tuaj të lëshojnë një molekulë të quajtur lipoprotein lipazë, e cila ndihmon në djegien e yndyrës së ruajtur në muskuj. Të qëndruarit ulur për orë të tëra e zvogëlon në mënyrë drastike këtë çlirim, duke ngadalësuar metabolizmin tuaj dhe duke rritur akumulimin e yndyrës. Studimet kanë zbuluar se burrat që ulen për periudha të zgjatura kanë më shumë gjasa të shtojnë në peshë rreth pjesës së barkut - një lloj shpërndarjeje e yndyrës e lidhur me rreziqe më të larta shëndetësore sesa yndyra e ruajtur diku tjetër.
Ndikimi në ijet dhe shpinën Tuaj
Ulja e zgjatur shkakton shkurtimin e muskujve fleksorë të ijeve, duke zvogëluar fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë. Qëndrimi i keq gjatë uljes gjithashtu mund të ushtrojë presion të tepërt në disqet tuaja kurrizore, duke çuar në degjenerim të parakohshëm dhe dhimbje kronike të shpinës. Me kalimin e kohës, kjo mund të ndikojë rëndë në aftësinë tuaj për të qëndruar ose lëvizur pa shqetësime.
Rreziqet e shëndetit mendor nga inaktiviteti
Orët e gjata të inaktivitetit nuk dëmtojnë vetëm trupin tuaj; ato ndikojnë edhe në mendjen tuaj. Qëndrimi në të njëjtin pozicion gjatë gjithë ditës mund të kontribuojë në ndjenjat e depresionit dhe ankthit. Lëvizja, madje edhe ecja e lehtë, stimulon trurin, përmirëson humorin dhe zvogëlon stresin, duke e bërë aktivitetin e rregullt thelbësor për mirëqenien mendore.
Gjendje të Rënda Shëndetësore të Lidhura me Qëndrimin Ulur
Hulumtimet tregojnë se të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 deri në 112%. Studimet mbi kancerin sugjerojnë një gjasë më të lartë për kancer të mushkërive, mitrës dhe zorrës së trashë tek njerëzit me një stil jetese sedentare.
Sëmundjet e zemrës janë një tjetër shqetësim i madh; te parit televizor për më shumë se 23 orë në javë mund të rrisë rrezikun e një ataku në zemër me 64%. Të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë është lidhur gjithashtu me venat me variçe dhe trombozën e venave të thella (DVT), duke e bërë atë një kërcënim si për shëndetin e menjëhershëm ashtu edhe për atë afatgjatë.
