KreuStil Jetese

Dëshira për ushqime jo të shëndetshme? Provoni rregullin e 20 minutave që të mos dorëzoheni!

Dëshira për ushqime jo të shëndetshme? Provoni rregullin e

T'i nënshtrohesh tundimit të urisë mund të duket si mënyra e vetme për t'i heshtur ato, por sipas kërkimeve të ndryshme shkencore, dëshira për të ngrënë diçka mund të zhduket nëse mund t'i rezistosh për vetëm 20 minuta. Sulmet e urisë dhe dëshirat e papritura për ushqim të padëshiruar janë në fakt dukuri komplekse që përfshijnë faktorë biologjikë dhe psikologjikë.

 Nga njëra anë, një sulm urie mund të shkaktohet nga faktorë të tillë si ulja e rezervave të energjisë në trup ose prania e hormoneve të tilla si grelina, të njohura për stimulimin e oreksit. Nga ana tjetër, është mirë të merren parasysh edhe faktorët psikologjikë, si stresi dhe ankthi.

Është normale, në fakt, kur jeni veçanërisht të stresuar, të kërkoni rehati ose kënaqësi përmes ushqimit. Kjo ndodh sepse, në situata stresuese, trupi prodhon kortizol, i njohur si hormoni i stresit, i cili mund të na bëjë të ndihemi të uritur. Nga ana tjetër, kjo mund të çojë në një preferencë më të madhe për ushqimet me kalori të lartë dhe me sheqer, pasi truri kërkon rehati përmes ushqimit.

Të presësh edhe vetëm 20 minuta përpara se të kënaqësh një dëshirë për ushqim gjatë periudhave stresuese bën një ndryshim të vërtetë.

Dëshira për ushqime jo të shëndetshme? Provoni rregullin e

Rregulli 20 minuta kundër dhimbjeve të urisë

Sipas ekspertëve, dhembjet e urisë nuk janë gjë tjetër veçse një valë emocionesh. Shpesh, në fakt, këto impulse nuk janë shenja të mungesës së energjisë, por përfaqësojnë përgjigje emocionale ndaj stimujve të ndryshëm.  Për këtë arsye, nëse presim që dëshirat tona më të çmendura të ulen, do të kuptojmë se në fakt nuk duam atë që mendonim se nuk mund të jetonim deri para 20 minutash.

Kjo ndodh veçanërisht nëse i kalojmë ato 20 minuta fatale duke bërë diçka tjetër. Për shembull, mund të bëni një shëtitje, të dëgjoni muzikë ose të telefononi një mik. Ushqimi mund të aktivizojë sistemet tona të shpërblimit, shpesh ka fuqinë të përmirësojë disponimin tonë dhe ndonjëherë kjo është një gjë e mirë. Megjithatë, të ngrënit nuk duhet të jetë strategjia juaj e vetme kur ndiheni të mërzitur.

Dëshira për ushqime jo të shëndetshme? Provoni rregullin e

Kuptimi i këtij komponenti emocional mund të ndihmojë në zhvillimin e strategjive për të menaxhuar sjelljet e pashëndetshme të të ngrënit, ndoshta duke adoptuar alternativa të shëndetshme për të përmbushur nevojat emocionale pa kompromentuar ushqimin e përgjithshëm.

 

 

 

Bordo No.65
Dhjetor 2023

SHKARKO VERSIONIN PDF