A duket sikur një pako me biskota zhduket sa hap e mbyll sytë ndërsa shikoni serialin tuaj të preferuar? Nuk mund t'i rezistoni një pakoje me patetina të skuqura para darkës? Të ndalosh së ngrëni këto produkte nuk është e lehtë dhe mënyra e vetme për ta bërë këtë është të kuptojmë pse e bëjmë atë.
e të rekomanduara nëse bëhen në mënyrën e duhur, në fakt, ato mund të kthehen në një zakon jo të shëndetshëm që hyn në heshtje në jetën tuaj të përditshme. Pavarësisht nëse i doni ushqimet e ëmbla apo të shijshme, ka shumë arsye pse nuk mund t'i rezistoni atij tundimi të shijshëm.
Këtu janë 5 arsyet e vërteta pse nuk mund t'i rezistoni ushqimit të lehtë:
1. Nuk hani mjaftueshëm në vakte
Një nga arsyet kryesore që ne e gjejmë veten duke ngrënë në çdo kohë të ditës ose natës është se nuk marrim një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese gjatë vakteve tona kryesore. Është e lehtë të biesh në grackën e të menduarit se të hamë më pak na ndihmon të qëndrojmë në formë, por në realitet, ky mentalitet mund të çojë në një ndjenjë të vazhdueshme urie që na shtyn të kërkojmë ushqim midis vakteve. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse neglizhoni proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme, të cilat janë thelbësore për t'u ndjerë të ngopur.
Për të adresuar këtë problem, përpiquni të rrisni porcionet e vakteve tuaja, duke përfshirë ushqime të pasura me lëndë ushqyese si drithërat, frutat, perimet dhe proteinat pa yndyrë. Mbani mend: një vakt i ekuilibruar jo vetëm që siguron energjinë që ju nevojitet, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të reduktoni ushqimet e padëshiruara.
2. Ju shkoni në shtrat shumë vonë
Një tjetër faktor që kontribuon në ngrënien e ushqimit të tepruar është mungesa e gjumit. Kur nuk flemë mjaftueshëm, nivelet tona të grelinës, hormonit të urisë, rriten, ndërsa leptina, hormoni që sinjalizon ngopjen, ulet. Ky çekuilibër hormonal mund të çojë në uri të tepruar gjatë gjithë ditës. Për më tepër, shumë njerëz gjejnë rehati në ushqim gjatë natës, veçanërisht nëse kalojnë kohë duke parë televizor.
Prandaj, është e rëndësishme të vendosni një rutinë të rregullt të gjumit. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të flini të paktën 7-8 orë.
3. Është për shkak të mërzisë
Nëse e gjeni veten duke ngrënë edhe kur nuk keni uri, atëherë me siguri thjesht jeni mërzitur. Në fakt, shpesh e gjejmë veten duke ngrënë jo sepse jemi të uritur, por sepse kemi nevojë për stimulim.
Kjo sjellje mund të përforcohet kur e gjejmë veten duke parë programe televizive të paangazhuara ose kur nuk kemi aktivitete për të cilat jemi të pasionuar. Një studim ka treguar se njerëzit priren të hanë më shumë kur shikojnë programe “të mërzitshme”, krahasuar me ato më stimuluese. Në këtë kontekst, snack-et bëhen një lloj shpërqendrimi, një mënyrë për të mbajtur duart dhe gojën të zënë.
Për të luftuar mërzinë, përpiquni të gjeni aktivitete që ju interesojnë dhe ju angazhojnë. Për më tepër, krijimi i një mjedisi të favorshëm mund të jetë i dobishëm: shmangni mbajtjen në sy të ushqimeve të pashëndetshme dhe zëvendësojini ato me fruta ose perime të freskëta, të cilat mund t'i shijoni pa ndjenja faji.
4. Hani për të menaxhuar stresin
Një tjetër arsye e zakonshme pse ne përfundojmë duke ngrënë snacks të lehtë në çdo orë është stresi. Në kohë ankthi ose trishtimi, shumë njerëz i drejtohen ushqimit për ngushëllim, veçanërisht ushqimeve me sheqer ose yndyrë. Kjo sjellje është shpesh një mënyrë për të kërkuar lehtësim të përkohshëm, pasi sheqernat stimulojnë lirimin e dopaminës, një hormon që na bën të ndihemi mirë. Megjithatë, ndërsa ushqimi mund të duket fillimisht si një zgjidhje, në afat të gjatë mund të çojë në një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin dhe shtim në peshë.
Për të adresuar problemin e stresit, është thelbësore të zhvillohen strategji më të shëndetshme përballimi. Për shembull, provoni teknika relaksimi si meditimi ose joga, të cilat mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit dhe zvogëlimin e dëshirës për të ngrënë ndërmjet vakteve.
5. Të ngrënit 'snacks' është bërë zakon
Së fundi, një nga arsyet më të vështira për t'u kapërcyer është fakti se snacking është kthyer në një zakon. Shumë njerëz rriten në mjedise ku ‘snack’ janë pjesë e një rutine të përditshme, duke e bërë të vështirë largimin nga kjo praktikë. Për shembull, mund të ketë një traditë për të shijuar një ëmbëlsirë pas darkës dhe kur mësoheni me këto praktika, është e lehtë të bini në grackën "e bëj automatikisht".
Për të ndryshuar këtë zakon, filloni të zëvendësoni ushqimet tradicionale me opsione më të shëndetshme, të tilla si fruta, kos grek ose arra. Mund të provoni gjithashtu të krijoni një rutinë të re: në vend që të shijoni një ushqim pas darkës, provoni të bëni një shëtitje, të lexoni një libër ose të filloni një projekt DIY.
Mos harroni se do të duhet kohë për të ndryshuar zakonet tuaja; prandaj jini të durueshëm me veten dhe mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate menjëherë. Çdo hap i vogël është përparim drejt një jete më të shëndetshme dhe më të ndërgjegjshme.
Ç’duhet të dimë për festën e Halloween!
Nga Eda Bano: Andorra, ky vend i bekuar!
Rregulli 3-2-1 për gjumë më të mirë!
