Për të fjetur shpejt dhe mirë dhe për t'u zgjuar me të vërtetë të çlodhur, rregulli 3-2-1 premton mrekulli. Duke ndjekur këto hapa, në fakt, ne do të jemi në gjendje të reduktojmë çrregullimet e gjumit dhe ta përballojmë ditën me më shumë energji dhe përqendrim.
Si funksionon rregulli 3-2-1 për gjumë më të mirë?
Shmangni të ngrënit 3 orë para se të shkoni për të fjetur: kjo i lejon trupit tonë të përfundojë tretjen para gjumit, duke parandaluar që procesi i tretjes të ndërhyjë me gjumin.
Ndaloni së punuari 2 orë para se të flini: shkëputja nga aktivitetet e punës na lejon të relaksohemi dhe të përgatitemi mendërisht për pushim.
Mos përdorni pajisje elektronike 1 orë para se të flini: drita blu e emetuar nga telefonat inteligjentë, tabletët dhe kompjuterët pengon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit. Largimi nga këto pajisje na ndihmon të flemë më lehtë.
Si funksionon ora biologjike
Ora jonë biologjike që zgjat afërsisht 24 orë rregullohet nga ritmi cirkadian. Kjo orë rregullon ritmin gjumë-zgjim, temperaturën e trupit, prodhimin e hormoneve, rrahjet e zemrës, aftësinë për të mësuar, nivelet e stresit dhe shumë funksione të tjera të trupit tonë.
Çfarë është vitamina D dhe për çfarë shërben?
Sugjerime librash nga Bordo/ 5 titujt e muajit!
