Gjumi cilësor jo vetëm që ndihmon në rimbushjen e baterive, por gjithashtu luan një rol vendimtar në shëndetin tonë të përgjithshëm. Megjithatë, në botën me ritme të shpejta në të cilën jetojmë, shumë prej nesh luftojnë për të marrë pushimin e qetë që na nevojitet.
Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëjmë (ose ndoshta më mirë akoma, të mos i bëjmë) që ndihmojnë trupin tonë të flejë.
Mos konsumoni kafeinë
Një nga fajtorët kryesorë në sabotimin e gjumit është kafeina. Pirja e kafesë, çajit apo edhe ngrënia e çokollatës në orët e mbrëmjes mund të na mbajë zgjuar më gjatë se sa pritej. Ekspertët rekomandojnë shmangien e kafeinës të paktën tetë deri në nëntë orë para gjumit. Kjo për shkak se kafeina ka një gjysmë jetë prej rreth gjashtë orë, që do të thotë se edhe pasi të ndalojmë së piri, ajo mbetet në sistemin tonë dhe mund të ulë cilësinë e gjumit të thellë. Për ata që duan të flenë mirë, këshillohet që kafeja të zëvendësohet me çajra bimorë si sanëz apo lule pasioni, të njohur për vetitë e tyre relaksuese.
Mos hani shumë
Edhe mënyra se si e hamë darkën (dhe koha) mund të ndikojë në gjumin tonë. Ngrënia e një vakti të madh ose me shumë yndyrë pak para gjumit mund të prishë gjumin. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë të hani darkë të paktën tre orë para gjumit. Për më tepër, zgjedhja e vakteve të lehta të pasura me proteina pa yndyrë, si mishi i pulës ose peshku, mund të nxisë një gjumë më të mirë.
Mos pini alkool
Një gotë verë mund të duket si një mënyrë e mirë për t'u çlodhur pas një dite të gjatë në punë, por është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje sasisë dhe kohës së konsumimit. Edhe pse një pije e vogël mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, ekspertët rekomandojnë të shmangni alkoolin të paktën tre orë para se të shkoni në shtrat. Alkooli mund të ketë efekte fillestare qetësuese, por gjithashtu mund të shqetësojë gjumin dhe të ulë cilësinë e pushimit.
Stërvitja në mbrëmje nuk ju ndihmon të flini mirë, përkundrazi
Ushtrimi i rregullt është çelësi për të fjetur mirë, por kur ushtroheni ka një ndikim të madh në cilësinë e gjumit tuaj. Shkencëtarët sugjerojnë shmangien e stërvitjeve intensive të paktën 90 minuta para gjumit. Kjo është për shkak se ushtrimet ngrenë temperaturën e trupit tuaj dhe aktivizojnë sistemin tuaj nervor, duke e bërë të vështirë të bini në gjumë. Megjithatë, aktivitetet e lehta si joga ose shtrirja mund të jenë të dobishme dhe të praktikohen edhe më afër kohës së gjumit.
Mbani larg telefonat dhe televizorin
Në një epokë të dominuar nga teknologjia, është e lehtë të joshesh nga gjithçka që shfaqet në telefonin tonë – qofshin emailet nga puna apo postimet në rrjetet sociale. Megjithatë, drita blu e emetuar nga ekranet, duke përfshirë televizionin, mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës dhe të vonojë rënien në gjumë. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë shmangien e ekraneve të paktën 30 minuta para gjumit.
-
3 shenjat më me fat për nëntorin!
1 Nëntor, 12:24
Mos bëni diskutimet intensive
Bisedat emocionale mund ta mbajnë mendjen tuaj aktive dhe të pengojnë relaksimin e nevojshëm për të fjetur. Prandaj këshillohet të shmangni diskutimet stresuese të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
Bëni një banjë relaksuese
Një banjë e ngrohtë dhe relaksuese është një mënyrë e shkëlqyer për t'u përgatitur për një gjumë të mirë të natës. Disa studime tregojnë se marrja e një dush një ose dy orë para gjumit mund të përmirësojë gjumin. Kjo për shkak se një banjë e ngrohtë ndihmon në uljen e temperaturës së trupit, e cila është thelbësore për ta bërë më të lehtë gjumin.
Lexoni një libër
Leximi i një libri para se të shkoni në shtrat është një zakon i shkëlqyer që ju ndihmon të bini në gjumë. Leximi në fakt mund të veprojë si një aktivitet relaksues, duke ju ndihmuar të largoni mendjen nga shqetësimet e përditshme. Pra, nëse është një roman tërheqës, kalimi i kohës duke lexuar mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Librat audio mund të jenë gjithashtu një alternativë e vlefshme, por është e rëndësishme të vendosni një kohë të mjaftueshme në mënyrë që të mos bini në gjumë ndërsa dëgjoni.
Marrëdhëniet intime ju ndihmojnë të flini mire
Ndër gjërat që duhet të bëni para se të shkoni në shtrat për të fjetur mirë janë edhe marrdhëniet intime. Marrëdhëniet rregullisht mund të nxisin lirimin e hormoneve si oksitocina dhe prolaktina, të cilat nxisin relaksimin dhe ndjenjën e mirëqenies.

Vjeshtë me paketa unike në SMartderm!


Redken mbërrin në Shqipëri!




Ç’duhet të dimë për festën e Halloween!





Nga Eda Bano: Andorra, ky vend i bekuar!



Rregulli 3-2-1 për gjumë më të mirë!




