Nëse mendoni se për t’u ndjerë më mirë ju duhet patjetër një fundjavë larg qytetit, një studim i fundit sugjeron të kundërtën: mjaftojnë vetëm 5 minuta pushim të ndërgjegjshëm disa herë në ditë për të ulur ndjeshëm stresin dhe për të rritur produktivitetin.
Sipas kërkimeve të publikuara në një revistë ndërkombëtare të psikologjisë së punës, të ashtuquajturat “mikro-pushime” – ndërprerje shumë të shkurtra gjatë orarit të punës – ndikojnë pozitivisht në nivelin e energjisë, humorin dhe përqendrimin. Studiuesit zbuluan se personat që bënin pushime 3–5 minuta çdo 60–90 minuta raportonin më pak lodhje mendore dhe më shumë qartësi në vendimmarrje.
Çfarë quhet mikro-pushim?
Nuk bëhet fjalë për të kaluar kohën në rrjete sociale. Studiuesit theksojnë se pushimi duhet të jetë i qëllimshëm:
– një shëtitje e shkurtër,
– disa ushtrime frymëmarrjeje,
– zgjatje muskujsh,
– apo thjesht largimi nga ekrani dhe shikimi nga dritarja.
Rezultatet treguan se edhe një ndërprerje e vogël ndihmon trurin të “rindizet”, duke ulur hormonin e stresit, kortizolin. Në afatgjatë, kjo praktikë lidhet me më pak djegie profesionale (burnout) dhe më shumë kënaqësi në punë.
Ekspertët e mirëqenies thonë se kultura moderne e “të qenit gjithmonë online” po e lodh trurin më shumë seç e kuptojmë. Prandaj, në vend që të presim pushimet vjetore për t’u çlodhur, mund të fillojmë me diçka shumë më të thjeshtë: 5 minuta për veten.
Në një botë që lëviz me ritëm të shpejtë, ndoshta luksi më i madh është pikërisht ndalimi për pak çaste.
