Ndërsa periudha e festave afrohet dhe rutina bëhet më e ngarkuar, shumë njerëz pyesin veten nëse po flenë mjaftueshëm. Edhe pse shumica e ekspertëve rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë për të rriturit, specialistët thonë se nevojat reale të gjumit ndryshojnë shumë nga një person në tjetrin.
Dr. Tony Cunningham, psikolog klinik dhe drejtor i Qendrës së Gjumit dhe Kognicionit në Boston, thotë se fokusi nuk duhet të jetë vetëm te sasia e gjumit, por edhe te cilësia e tij. Sipas tij, dy faktorët kryesorë që përcaktojnë një gjumë të shëndetshëm janë presioni i gjumit dhe ritmi cirkadian, ora e brendshme e trupit.
Presioni i gjumit rritet sa më gjatë të jemi zgjuar dhe bie gjatë natës, ndërsa ritmi cirkadian dërgon sinjale për gjumë ose zgjim në kohë të ndryshme të ditës. “Që të keni gjumë cilësor, këto dy procese duhet të punojnë së bashku”, shpjegon Cunningham. Ndryshimet e papritura në orarin e gjumit apo netët e zgjatura mund të ulin cilësinë e gjumit, pavarësisht sa orë kaloni në shtrat.
Ai këshillon që njerëzit të përqendrohen më shumë te zgjimi në të njëjtën orë çdo ditë, sesa te fiksimi i orarit të gjumit, pasi trupi vetë fillon të rregullojë ciklin optimal.
Sa orë gjumë ju duhen në të vërtetë?
Sipas Cunningham, rekomandimi i përgjithshëm prej 7–9 orësh është vetëm një mesatare. “Ka njerëz që funksionojnë më së miri me pesë ose gjashtë orë, dhe të tjerë që u nevojiten deri në 10 apo 11 orë gjumë çdo natë”, thotë ai.
Për të zbuluar nevojën tuaj reale për gjumë, eksperti sugjeron dy hapa:
Vendosni një orar të qëndrueshëm për të fjetur, duke u siguruar që bini në gjumë brenda 20–30 minutash. Nëse nuk jeni përgjumur, është më mirë të kryeni aktivitete relaksuese me dritë të ulët, derisa të filloni të ndiheni të përgjumur.
Gjeni disa ditë ku mund të zgjoheni natyrshëm, pa alarme dhe pa ndikuar nga drita ose ora. Në ditët e para trupi mund të kërkojë më shumë gjumë për të rikuperuar mungesat, por pas disa ditësh, ora juaj biologjike fillon të stabilizohet. Kur zgjoheni tre deri në katër ditë rresht në të njëjtën orë natyrale, atëherë keni gjetur kohëzgjatjen tuaj ideale të gjumit.
Ekspertët theksojnë se, megjithëse jo të gjithë kanë mundësinë të kryejnë këtë "eksperiment", pushimet ose ditët e lira mund të jenë momenti i duhur për ta provuar.
