Meditimi është një praktikë që mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, reduktimin e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies emocionale. Disa metoda të ndryshme mund të përdoren për të praktikuar meditimin, por disa hapa themelorë janë të përbashkët për shumicën e teknikave. Ja disa këshilla të thjeshta për t'u nisur me meditimin:
Gjeni një Vend të Qetë
Meditimi kërkon një ambient të qetë dhe pa shpërqendrime. Kjo mund të jetë në dhomën tuaj, në natyrë, apo kudo që mund të ndiheni të relaksuar. Sigurohuni që ky vend të jetë i qetë, larg nga ndotja e zhurmës dhe shpërqendrimeve.
Pozita e Duhur
Gjeni një pozicion të rehatshëm. Mund të meditojë duke u ulur në një karrige, një jastëk ose në tokë, me këmbët në dysheme dhe shpinën të drejtë. Mund të mbani duar në gjunjë ose në prehër, duke i lënë ato të relaksuara.
Meditimi në pozita të tjera: Disa praktika si joga, mund të kërkojnë pozita të ndryshme si pozita e lotosit (shtrirja e këmbëve në formë "V" mbi njëra-tjetrën), por nuk është e domosdoshme për fillestarët.
Përqendrimi në Frymëmarrje
Një teknikë e zakonshme meditimi është të përqendrohesh në frymëmarrjen tënde. Merr një frymë të thellë përmes hundës, llogarit disa sekonda, pastaj nxirre ngadalë përmes gojës ose hundës. Ndërkohë që bëni këtë, përpiquni të fokusoheni vetëm në procesin e frymëmarrjes dhe të mos lejoni që mendimet të shpërqendrohen.
Këshillë: Nëse mendimet fillojnë të shpërqendrohen, është krejtësisht normale. Thjesht, vëreni dhe kthehuni në fokusin tuaj (frymëmarrja).
Meditimi me Fokus në Fjalë (Mantra)
Një metodë tjetër është të përdorni një fjalë, frazë ose "mantra" që e përsërisni në mendje, duke e lidhur me fokusin tuaj. Mund të përdorni fjalë si "paqe", "qetësi", "dashuri" ose një frazë si "Unë jam i qetë". Kjo ndihmon për të krijuar një ritëm dhe për të mbajtur mendjen të përqendruar.
Vëzhgimi i Mendimeve
Një teknikë tjetër është meditimi i vetëdijes (mindfulness), ku thjesht lejoni që mendimet dhe ndjenjat të kalojnë pa u angazhuar me to. Mendoni për to si "re që kalon në qiell" – nuk është e nevojshme t'i gjykoni ose t'i mbani mendimet, thjesht i lejoni ato të kalojnë natyrshëm.
Meditimi i Udhëzimeve (Guided Meditation)
Nëse jeni duke filluar, mund të përdorni një udhëzues meditimi, si një audio ose video, që të udhëzojë procesin. Këta udhëzues zakonisht përfshijnë frymëmarrje, ndjesi të trupit, dhe vizualizime të qeta, duke ju ndihmuar të mbani fokusin dhe të zhvilloni praktikën tuaj.
Përdorimi i Imagjinatës
Një tjetër metodë është të përqendroheni në një imazh të qetë dhe të relaksuar, si për shembull një plazh, mal, ose një vend të natyrës që ju sjell ndjenja paqeje. Mund të imagjinoni se jeni aty dhe përqendroheni në çdo detaj, si tingujt, aromat dhe ndjesitë fizike.
Duhen Vetëm Disa Minuta
Për fillestarët, mund të filloni me 5-10 minuta çdo ditë dhe ngadalë të shtoni kohën ndërsa bëheni më të rehatshëm me procesin. Meditimi është një proces gradual dhe mund të bëhet gjithnjë e më i efektshëm me praktikë të vazhdueshme.
Fokusimi në Sensacione Të Trupit
Një tjetër metodë është meditimi i vëmendjes në trup (body scan), ku përqendroheni në çdo pjesë të trupit tuaj dhe përpiqeni të ndjeni çdo tension ose relaksim. Filloni nga gishti i vogël dhe ngadalë ngjituni lart nëpër trup deri në kokë.
Praktikoni me Konsistencë
Si çdo aftësi tjetër, meditimi kërkon kohë dhe praktikë për të zhvilluar efikasitetin. Krijoni një rutinë të përditshme, qoftë në mëngjes, gjatë ditës, ose para gjumit, që do t'ju ndihmojë të kultivoni më shumë qetësi dhe vetëdije.
Këshilla të tjera:
Keni durim: Ndërsa meditoni, mund të ndiheni të shqetësuar ose të pashpresë për një periudhë të shkurtër. Mos u dorëzoni, sepse përfitimet do të vijnë me kalimin e kohës.
Mos e gjykoni veten: Kur mendimet tuaja shpërqendrohen, është e natyrshme. Pjesa më e rëndësishme është të ktheheni me butësi në momentin e tanishëm.
Shtoni thellësinë e praktikës: Me kalimin e kohës, mund të eksperimentoni me teknika të tjera si meditim për falënderim, meditimi për dashuri dhe mëshirë, ose meditimi për energji.
Praktikimi i meditimit mund të jetë një mjet i fuqishëm për qetësinë mendore dhe emocionale. Të jesh i pranishëm në momentin aktual mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies suaj.
Sugjerime librash nga Bordo/ 5 titujt e muajit!
Kafeja – Mikja apo rivalja e një diete?
