Mindfulness mund të ndihmojë (gjithashtu) në menaxhimin e stresit në zyrë dhe në punë: le të shohim se si ta zbatojmë atë për t'u ndjerë më mirë dhe për të punuar më mirë
Përpara se të mendoni se ndërgjegjja nuk ka të bëjë fare me punën, imagjinoni veten të ulur në tryezën tuaj, të rrethuar nga afate, duke grumbulluar njoftime dhe një listë detyrash që duket se nuk përfundon kurrë. Mendja vrapon, duke u përpjekur të merret me gjithçka në të njëjtën kohë, por rezultati është vetëm stres, lodhje dhe konfuzion.
Mindfulness është praktikë e sjelljes së vetëdijes në momentin e tanishëm, duke e pranuar atë pa gjykim. Rrjedh nga traditat e lashta budiste medituese, por në dekadat e fundit ka gjetur një vend të spikatur edhe në kontekstet moderne të jetës dhe punës. Studimet shkencore kanë treguar se ndërgjegjja mund të reduktojë stresin, të përmirësojë përqendrimin dhe të rrisë ndjenjën e kënaqësisë personale. Por si mund t'i zbatojmë këto parime në zyrë, ku shpërqendrimet dhe presioni janë në rend të ditës? Këtu janë disa këshilla praktike për të integruar vëmendjen në rutinën tuaj të punës.
Ndaloni dhe merrni frymë
Frymëmarrja është një nga mjetet më të fuqishme që kemi për të na rikthyer në të tashmen. Kur ndiheni të mbingarkuar ose të stresuar, merrni një moment për të ndaluar, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni disa frymë thellë, duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë ngadalë përmes gojës. Ky ushtrim i thjeshtë ju lejon të distancoheni nga kaosi mendor, të reduktoni ankthin dhe të rifitoni kontrollin e situatës.
Krijoni pauza të ndërgjegjshme
Në zyrë ne priremi të kalojmë pa pushim nga një detyrë në tjetrën, shpesh duke harruar të bëjmë pauza. Megjithatë, pushimet e shkurtra të ndërgjegjshme mund të bëjnë një ndryshim në ditën tuaj të punës. Çdo orë, merrni pesë minuta për t'u ngritur nga tavolina juaj, për të ecur, shtrirë ose thjesht shikoni nga dritarja, duke i kushtuar vëmendje mjedisit tuaj. Ky pushim i vogël do t'ju ndihmojë të rimbushni energjinë tuaj mendore dhe të mbani përqendrimin tuaj të lartë.
Përqendrohuni në një aktivitet në një kohë
Ne jetojmë në një botë ku kryerja e shumë detyrave shpesh shihet si një superfuqi, por realiteti është se ndarja e vëmendjes në detyra të shumta ul cilësinë e punës dhe rrit stresin. Mindfulness na mëson rëndësinë e të bërit një gjë në një kohë. Përqendrohuni në një detyrë specifike, duke tërhequr gjithë vëmendjen tuaj tek ajo dhe përpiquni ta përfundoni përpara se të kaloni në tjetrën. Kjo qasje, e quajtur *monotaskrimi*, jo vetëm që përmirëson cilësinë e punës suaj, por ju ndihmon të ndiheni më pak të mbingarkuar.
Takimi i ndërgjegjshëm: takime më efektive
Takimet mund të jenë një burim shpërqendrimi dhe stresi, veçanërisht kur zgjasin shumë ose kur nuk jemi plotësisht të pranishëm. Provoni të prezantoni konceptin e "takimit të ndërgjegjshëm" në ekipin tuaj. Përpara se të filloni një takim, merrni një minutë për të marrë frymë së bashku dhe vendosni një qëllim të përbashkët. Gjatë takimit, shmangni shpërqendrimet si telefonat ose emailet dhe fokusohuni në dëgjimin aktiv. Në këtë mënyrë takimet do të jenë më produktive dhe do të reduktoni ndjenjën e humbjes së kohës.
Mindfulness është gjithashtu të dish se si të shkëputesh
Kultura e sotme e punës na bën të jemi gjithmonë të lidhur, edhe jashtë orarit të punës. Por për të kultivuar mirëqenien e vërtetë, është thelbësore të mësoni të shkëputeni. Kur të mbaroni ditën tuaj të punës, përpiquni të hiqni dorë nga mendimet që lidhen me punën dhe përkushtohuni në momente relaksi dhe rigjenerimi. Këtë mund ta bëni përmes një praktike meditimi, një shëtitjeje jashtë ose duke i kushtuar kohë asaj që ju pëlqen. Shkëputja me vetëdije do t'ju lejojë të ktheheni të nesërmen më të motivuar dhe të pushuar.
Krijoni një hapësirë pune që inkurajon vëmendjen
Mjedisi në të cilin punojmë ka një ndikim të rëndësishëm në mirëqenien tonë mendore. Përpiquni të organizoni hapësirën tuaj të punës në një mënyrë që të reduktojë shpërqendrimet dhe të nxisë përqendrimin. Për shembull, mund ta mbani tavolinën tuaj të rregullt, të shtoni elementë natyralë të tillë si bimë ose fotografi që ju japin qetësi,. Një hapësirë pune e organizuar dhe harmonike është hapi i parë për një mendje më të qartë.
Pranojeni gabimin me mirësi
Një tjetër parim kyç i ndërgjegjes është pranimi. Kjo gjithashtu nënkupton pranimin e gabimeve dhe papërsosmërive si pjesë e natyrshme e procesit. Kur bëni një gabim ose hasni në një pengesë, në vend që të kritikoni veten ashpër, përpiquni ta vëzhgoni gabimin me kuriozitet dhe pranim. Çfarë mund të mësoni nga kjo situatë? Si mund t'i qaseni me më shumë vetëdije herën tjetër? Kultivimi i një qëndrimi dashamirësi ndaj vetes do t'ju ndihmojë të zvogëloni vetëkritikën dhe të mbani motivimin tuaj të lartë.
Kafeja – Mikja apo rivalja e një diete?
Lëngu i kockave për rininë afatgjatë të lëkurës!
Rëndësia e vitaminës C në fytyrë!
Ç’duhet të dini për depresionin?
Dita Ndërkombëtare e Kafes: Fakte interesante!
