Pas moshës 25 vjeç, femrat mund të kenë nevojë për disa vitamina dhe minerale që ndihmojnë në mbajtjen e shëndetit optimal dhe parandalimin e problemeve shëndetësore në të ardhmen. Ja disa nga vitaminat më të rëndësishme:
1. Vitamina D
Ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe është thelbësore për shëndetin e kockave. Pas moshës 25 vjeç, shëndeti i kockave bëhet më i rëndësishëm, dhe vitamina D luan një rol vendimtar.
Burime: Dielli, peshqit e yndyrshëm, qumështi i fortifikuar.
2. Kalcium
I domosdoshëm për forcimin e kockave dhe parandalimin e osteoporozës, sidomos për gratë që kanë një rrezik më të lartë të dobësimit të kockave pas menopauzës.
Burime: Qumështi, produktet e bulmetit, perimet me gjethe jeshile.
3. Vitamina B-kompleks (B6, B12, Acid Folik)
Vitamina B6 ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve që rregullojnë humorin dhe funksionet nervore.
Vitamina B12 është thelbësore për qelizat e gjakut dhe funksionimin e duhur të trurit.
Acidi folik është veçanërisht i rëndësishëm për gratë që planifikojnë të mbeten shtatzënë, pasi ndihmon në parandalimin e defekteve të lindjes.
Burime: Vezët, produktet e mishit, bishtajoret, drithërat e fortifikuara.
4. Vitamina C
Ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, ruajtjen e shëndetit të lëkurës dhe përthithjen e hekurit nga ushqimi.
Burime: Agrumet, specat, domatet, brokoli.
5. Hekur
Gratë mund të jenë më të rrezikuara nga mungesa e hekurit për shkak të menstruacioneve. Hekuri ndihmon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe parandalon aneminë.
Burime: Mishi i kuq, spinaqi, fasulet, drithërat e fortifikuara.
6. Vitamina E
Një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikaleve të lira.
Burime: Arrat, farat, vajrat bimore, avokadoja.
7. Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës dhe trurit, duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e funksionit të trurit.
Burime: Peshku i yndyrshëm (si salmoni), arrat, farat e linit.
8. Magnez
Ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, mbështet funksionin muskulor dhe kardiovaskular, si dhe përmirëson cilësinë e gjumit.
Burime: Bajamet, farat, perimet me gjethe jeshile.
Këshillë: Para se të merrni shtesa vitaminash, është e rëndësishme të bëni një kontroll mjekësor për të përcaktuar nëse keni ndonjë mungesë të veçantë dhe të këshilloheni me një mjek për rekomandime të personalizuara.
Shenjat e një arresti kardiak!
Kompania “Meta” ndalon mediat shtetërore ruse!
Një udhëtim në Adelaiden vibrante!
